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鍛鍊核心「縮肚子」就對了！一次15秒、每天練4招提升肌耐力

在所有練習中，都要保持脊椎中立和核心支撐；每天做這些運動， ... 橋式有幾項重要功能，它能喚醒臀肌，增強脊椎的穩定性，加強核心前側與後側肌肉的 ...

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