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六塊肌的戰爭，腹部肌群鍛鍊指南- Garmin Blog

增加輕微的負重：例如在進行死蟲時，可以在手部搭配輕重量的啞鈴；或者在進行懸掛式抬腿時，掌握動作的前題下在腳踝綁沙袋，以增加下腹部使用的程度. 對於進階或者有規律 ...

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