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跑完膝蓋好痛3招提升髖關節穩定度改善跑者膝 - 衛生福利部 ...

臀部夾緊抬離床面，維持30秒，重複動作。此動作可以喚醒臀中肌與臀大肌的用力。 2.站姿下，彈力帶套在大腿膝蓋上方，練習 ...

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