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膝部的保健與運動 - 彰化基督教醫院

如已經有膝蓋疼痛的現象，則建議避免半蹲或完全蹲的姿勢，例如打太極拳、體操、外丹功的蹲馬步 ... 站姿： 收縮大腿肌肉（將膝蓋骨向大腿方向上拉）持續10秒鐘再放鬆。

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