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每天10分鐘，健身女神帕梅拉橋式運動10招！一週練出緊實翹臀

臀部肌肉收緊：全程都要把臀部肌肉夾緊，才會有最好的效果，也是保護骨盆的方式。 膝蓋微微向外：膝蓋內收會造成膝蓋的壓力，施力點也不一樣了，傷膝之外 ...

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