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橋式運動 男
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2大核心肌群動作讓你「性福」久久! - GQ Taiwan
第一組:橋式【作用】訓練下背至臀部肌肉,必要時可加上重物,如藥球、啞鈴等道具,採女上男下姿勢時有助增強持久度。 【初階動作1】屈膝平躺於地面, ...
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