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每天4個動作訓練骨盆底肌讓妳晚上緊緊的（內有教學影片）

一隻腿抬15到20下，左腳做完換右腳，一組左右加起來做30到40下，每次運動要做到3組。 最後一個動作是「橋式」，為了刺激骨盆底肌的訓練，可以在雙膝中 ...

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