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從零開始，徒手訓練—橋式

「橋式」是一個實用且針對臀部、核心肌群進行訓練的徒手動作。 ... 仰臥平躺，雙腿屈膝，雙腳分開並且腳掌著地，雙臀向兩側分開平放。 讓下背部平貼地板，這時會感覺腹部被拉 ...

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