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【翹臀養成】4個動作訓練臀大肌，翹臀效果超有感！

建議新手可以先從弓箭步、跪姿抬腿、橋式等動作開始，掌握臀部肌肉收縮的感覺，而不要只想靠深蹲的一個單一動作；訓練到對的肌群才能更容易能練出翹 ...

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