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臀推（Hip Thrust）是發展臀大肌以及刺激大腿後側/前側及內收 ...

建議初學者先從徒手的「橋式」練起，感受臀部肌肉如何出力， ... 如果在家中沒有任可器材，，而做「橋式」這個動作，可以使用翹臀圈帶，增加肌肉感受 ...

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