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訓練臀大肌的7種橋式變化 - JoiiUp

比起基本的橋式使用到更多的肌肉，在雙膝中間夾一個墊子，縮緊你的核心、骨盆及大腿內側的肌群。 3. 橋式+ 跨步(Glute Bridge – Marching)【影片連結】.

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