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50組在家徒手健身腹腿臀計畫 - 第 28 頁 - Google 圖書結果

... 數訓練 1 2 2 3 動作次數組間休息組數強度說明頁 1 鳥狗式每邊 30 秒 20 秒 2 1 123 2 捲腹 10 T 20 秒 2 1 127 3 瑜伽球上軀幹旋轉每邊 10 下 20 秒 2 1 133 ... 式 5 橋式.

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