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每天做「臀橋式」4動作兩周練出翹臀水蛇腰進階版不無聊

一開始先平躺在瑜珈墊上，雙手擺在身邊兩側，並將雙膝曲起，腳掌平貼地面～接著用臀部的力量，抬起下半身、腰臀部縮緊，堅持5-10秒後再放下，每天做15次～ ...

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