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核心肌群：臀部肌群，翹臀這樣練！

橋式. 注意事項： 胸腰尾椎抬起至直線，在慢慢放下。動作緩，別急。 組數建議： 建議3組、每組10-12下，每下頂住持續5-10個呼吸增加肌群收縮時間. 跪姿 ...

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