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【全彩圖解】30+增肌訓練：逆齡‧抗老‧減重‧紓壓‧防病 完全攻略

... 瑜珈磚進行,能更專注於大腿後側肌肉與臀部肌肉的使用。彈力帶綁在大腿接近膝蓋的位置,臀部上推時,要持續維持大腿與膝蓋的寬度(不要內夾) N 兩膝之間 ... 橋式重單側的。中,

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