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6個動作，突破瓶頸的臀部訓練，高效率虐臀，教你快速練出翹臀

動作 一：踏板弓步左右蹲，訓練臀腿 · 動作二：繩索上斜側臥抬腿，訓練臀中小肌 · 動作三：波速球蛙式臀橋，訓練臀大肌和穩定性 · 動作四：槓鈴波速球臀橋，訓練臀大肌耐力和 ...

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