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超簡單入門五式教學，讓你輕鬆開始皮拉提斯 - 迪卡儂

第三招：橋式－強化臀部、腿後腱（大腿後方）及背部的肌肉. 準備動作： 1. 躺在地面，腿部彎曲，雙腳與骨盆同寬 2. 肩膀和肩胛骨盡量下沉。

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