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吐氣將臀部漸漸離開地板，腰椎胸椎向上抬起脊柱停留數秒 ...

瑜珈有一個動作叫「橋式」，可以緊實屁股又剛好可以縮骨盆，所以一舉兩得。 ... 4. 吸氣預備，吐氣將胸椎腰椎臀部慢慢一節一節放回地板，還原自然位置。 【要領說明】：動作 ...

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