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圖解橋式訓練！教你「3招髖關節動作」喚醒肌肉活力

橋式 是訓練臀部最常見的動作，對於有「臀部失憶症」——不知道如何適當地 ... 更容易掌握到臀部收縮的要領，我會讓雙腳之間的距離縮短（如圖5.7右）。

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