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自律就是自由：輕鬆取巧純屬謊言，唯有紀律才是王道。

次要訓練:槓鈴臥推第三訓練:上膊和挺舉腹部訓練:四組吊槓捲腹,達最大次數代謝體能訓練:六組一百公尺折返跑詳細說明: ○先做五十下倒立伏地挺身,再做五十下硬舉, ...

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