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反向划船或懸吊式划船 + 2-3 x 12 3a ,壺鈴擺湯 2-3 x 12 3.單手啞鈴推舉 2-3 x 12 *間歇訓練 ... + 要在每一組使用不同的握法和槓鈴高度。第 91 頁有詳細的說明。

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