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50組在家徒手健身計畫——50種課表X60個動作，只要照表操課，提高健身成效與運動表現，居家練肌力，增肌．燃脂．塑身

... 30分鐘 1 2 3 動作次數/時間組間休息組數強度說明頁 1 原地衝刺 60 秒 20 秒 2 1 120 2 平板超人 60 秒 20 秒 2 2 127 3 側棒式腿外展 20 下 20 秒 2 2 130 4 後腳抬高蹲 ...

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