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50組在家徒手健身腹腿臀計畫 - 第 114 頁 - Google 圖書結果

... 30-45 分鐘訓練模式: Tabata ( 4-5 循環) 1 1 2 3 動作次數組間休息強度說明頁 1 側併步 20 秒 10 秒 1 119 2 波比跳 20 秒 10 秒 3 120 3 側棒式腿外展(右) 20 秒 10 ...

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