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棒式不是撐著就有效！3個關鍵你做對了嗎？ - Heho Sports

而棒式(Plank)是相當熱門的運動，但棒式並不是撐著就有效果，若 ... 吳政軒表示該動作若只能撐5秒，可以重複做個5-6次以上，循序漸進增加30秒、1分鐘以上。

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