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自律就是自由：輕鬆取巧純屬謊言，唯有紀律才是王道。

主要訓練:訓練三分鐘,休息一分鐘,動作包括吊環臂屈伸、吊環伏地挺身、標準臂屈伸、拍手伏地挺身、深度伏地挺身、標準伏地挺身。次要訓練:抓舉腹部訓練:五分鐘棒式代謝 ...

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