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棒式一天做幾次
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腰椎滑脫的人該知道的事,怎麼幫你的維持腰椎健康
腳彎起來60度,膝蓋頂地板,把屁股推起來,停留10秒,反覆10次,一天做3組。 側棒式. 這個動作可以訓練到臀中肌和核心穩定,我們兩邊的 ...
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