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訓練核心六招，做好脊椎保健（懶人包） - 照護線上

兩側反覆各做五次訓練。 ○ 鍛鍊核心第二招：棒式 先雙肘撐在地板趴著，手肘位置落在肩膀的正下方，收緊腹部肌肉後抬高髖部，收緊屁股，保持身體呈 ...

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