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透過伸展運動及按摩來舒緩梨狀肌症候 - 中華鱻傳媒

1、伸展動作放慢至有疼痛緊繃就停住，伸展至微痠痛的程度，並保持15-30秒，每個動作做3-5次即可，過多容易造成發炎疼痛。 2、自我按摩是將按摩滾筒置於 ...

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