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瑜伽精講，如何拉伸激活，梨狀肌？舒緩坐骨神經痛和下背部疼痛

開始站立，雙腳分開與臀部距離。微彎曲膝蓋，將大腿和腳分開。膝蓋保持筆直向前，以確保不會將大腿向外旋轉。不要過分用力，以免感覺到臀部向內收緊，而是 ...

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