雖然這篇梨狀肌症候群椎間盤突出鄉民發文沒有被收入到精華區：在梨狀肌症候群椎間盤突出這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 梨狀肌症候群椎間盤突出產品中有1篇Facebook貼文，粉絲數超過939的網紅陳胤甫物理治療師，也在其Facebook貼文中提到， 實用篇「番茄工作法X長期久坐者」 我們都知道長期久坐，可能會使你暴露在慢性疾病的風險中，如：姿勢不良、肩頸痠痛、下背痛、梨狀肌症候群、椎間盤突出、血液循環不良等症狀，每次只要工作或學習，都是小時下去算，這也使得這些文明病不停的纏著你。 在此，我想推薦「番茄鐘工作法」給需要長期久坐的你，番茄鐘工作法...
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過33萬的網紅早安健康，也在其Youtube影片中提到，現代科技進步，生活、工作型態也隨之改變，我們長期滑手機、用電腦等，若沒維持正確姿勢又缺乏運動，長期下來就會對身體造成諸多壓力。復健科醫師侯鐘堡從頭到腳一次詳解，日常生活活動應維持的正確姿勢！從打電腦到搬重物，只要用對姿勢，痠痛毛病、身體傷害不再來。 錯誤姿勢造成身體傷害 頸部 「正常的頸椎是呈現...
「梨狀肌症候群椎間盤突出」的推薦目錄
梨狀肌症候群椎間盤突出 在 黃瀞凱 物理治療師 Instagram 的精選貼文
2021-08-18 21:53:42
椎間盤突出的迷思 椎間盤突出的人，在臨床上不勝枚舉，最怕不是空氣突然安靜，而是怕受傷之後不能再回去重訓。但腰痛真的跟椎間盤突出有關係嗎？ 簡單介紹一下椎間盤突出 椎間盤突出常見機轉： 1. 反覆性彎腰或負重 2. 外力導致（撞擊、快速彎腰） 3. 退化 椎間盤突出常見的特徵： 1. 彎腰或挺...
梨狀肌症候群椎間盤突出 在 詹珞瑤 物理治療師 Instagram 的精選貼文
2021-07-11 09:58:54
「梨狀肌症候群」 一個很容易和椎間盤突出搞混的症狀！！🧐🧐 -屁股會很痛 -酸麻一路延伸到大小腿 -久坐久站都不能 -屁股出力可能就有症狀 -根本不能好好走路 急性期可能要撐拐杖 這些都是和椎間盤突出很像的症狀😵😵😵😵 有一個方法可以自行區分：那就是躺著重複彎曲膝蓋，如果沒有痛或是越來越痛，那麼...
梨狀肌症候群椎間盤突出 在 蔡 偉杰 Joe Instagram 的精選貼文
2020-05-09 14:35:49
腰椎/骨盆，下半身常見壓迫的症狀為椎間盤突出(HIVD)，脊椎狹窄(Spinal Stenosis)，脊椎滑(Spondylolisthesis)，薦髂關節障礙(Sacroiliac Joint Dysfunction)，梨狀肌症候群(Piriformis syndrome)，坐骨神經痛(Sciat...
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梨狀肌症候群椎間盤突出 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
2019-01-29 19:58:14現代科技進步，生活、工作型態也隨之改變，我們長期滑手機、用電腦等，若沒維持正確姿勢又缺乏運動，長期下來就會對身體造成諸多壓力。復健科醫師侯鐘堡從頭到腳一次詳解，日常生活活動應維持的正確姿勢！從打電腦到搬重物，只要用對姿勢，痠痛毛病、身體傷害不再來。
錯誤姿勢造成身體傷害
頸部
「正常的頸椎是呈現倒C字型，」侯鐘堡醫師從頸部開始說明，若長期以「烏龜脖」的姿勢打電腦，頸椎關節就容易退化、長骨刺，甚至造成椎間盤突出及頸椎過度僵直等問題。
腰部
「其實根據人體的構造，腰部不是拿來彎的，」侯鐘堡醫師指出，髖關節才比較適合彎曲，若長期以腰部為支點搬東西或抱小孩等，就容易造成椎間盤突出、椎間盤退化及椎間盤狹窄等問題，引發長期腰痛、走路走不遠、坐骨神經痛的症狀。
膝部
侯鐘堡醫師指出，非常多人有膝蓋問題。他說明，如果長期蹲跪，膝蓋承受的壓力將是平常的6、7倍左右，容易造成關節退化、長骨刺、軟骨磨損。
錯誤姿勢如何調整？
1、確認視力
「首先要注意眼鏡度數是否足夠，」侯鐘堡醫師指出，若眼鏡度數不足，在打電腦、滑手機時就一定會向前傾。
2、電腦螢幕高度
電腦高度應維持與視線水平，或稍微向下10度也可以。
3、調整座椅高度
座椅高度要調整成讓手肘能適當的靠在桌面，才不會造成聳肩。「聳肩也會造成頭部前傾。」
4、手腕靠墊
侯鐘堡醫師指出，若有腕隧道症候群或滑鼠手的患者，手腕部分建議要有靠墊，鍵盤也要好好選擇。
5、座椅選擇
建議座椅需有腰靠設計。「如果沒有腰靠，大概坐20分鐘，腰部就會開始疲勞，自然會向前拱，對腰部健康不太好。」侯鐘堡醫師說，建議坐著每20到30分鐘就向後靠，降低腰部壓力。
6、避免長期蹲姿
有些長輩做家事需要蹲著，但膝蓋已經開始退化，蹲姿就會對膝蓋造成更大的負擔，加速退化程度。「所以會建議他準備一張小椅子，用坐取代蹲，就能降低我們膝部的壓力。」
侯鐘堡醫師示範動作
髖關節伸展運動
長期久坐容易造成髖關節僵硬、梨狀肌緊繃，就建議多做此伸展。
步驟：
1、坐姿預備，翹腳維持90度，並吸氣。
2、吐氣時身體向前傾，會感到臀部髖關節、梨狀肌的伸展。
3、此時可將腳尖稍微勾起，伸展的感覺會更明顯。
4、一次維持30秒至1分鐘，即可換腳。
正確搬重物方法
侯鐘堡醫師指出，一般人沒有經過訓練，要搬重物時很容易直接彎腰，此時就會對腰部產生很大的壓力，就容易有椎間盤突出及腰椎退化等問題。
方法一：腰椎打直，彎髖關節及膝蓋下蹲，將重物搬起。
方法二：運用重訓當中的「硬舉」動作。腰椎打直，彎曲髖關節、屁股向後推，下蹲將重物搬起，將比彎腰輕鬆許多。
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梨狀肌症候群椎間盤突出 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
2017-11-29 17:46:24我的門診當中，疼痛程度最高的就是下背痛。病患常常一坐下來就會說：醫師，我一定是坐骨神經痛，或是我一定是椎間盤突出。
但是當我問起：他們是不是每天都一坐一兩個小時動也不動，或是喜歡翹腳，多數都不是骨頭的問題，而是臀部的梨狀肌使用過度，壓迫到坐骨神經了。
不要小看梨狀肌症候群，非常刺痛喔，可以一直從下背痛到腳底，腳沒力、跛腳。我們趕快來放鬆它們
1.坐正，左腳踝放在右膝上，雙手壓住左膝，身體盡量往前壓，支持五秒。
2.交換，右腳放在左膝上，雙手壓右膝，身體前壓，支持五秒。
3.左右交換10次是一回，每天兩回
梨狀肌伸展開來，疼痛可以舒緩非常非常多，而且還可以改善下半身的血液循環。但最好的方法還是記得常常站起來走一走，還有，不要再翹腳了，翹腳帶來的問題可不止這一項喔，下次的復健小教室再來和大家分享。
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梨狀肌症候群椎間盤突出 在 [email protected] Youtube 的最佳貼文
2012-03-29 16:56:32坐骨神經痛 專題 － 周鴻燦醫生@FindDoc.com
資料來源：http://www.FindDoc.com
問題一：Alex今年45歲，早前搬屋彎腰時感劇痛，而且雙腿痲痹。經普通科醫生診治後，懷疑是"坐骨神經痛"。"坐骨神經痛"的成因是甚麼？0:19
問題二："坐骨神經痛"應如何治療？可以做甚麼手術？有何風險？0:46
問題三：康復期需多久呢？是否會有後遺症？3:05
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梨狀肌症候群椎間盤突出 在 陳胤甫物理治療師 Facebook 的最佳解答
實用篇「番茄工作法X長期久坐者」
我們都知道長期久坐，可能會使你暴露在慢性疾病的風險中，如：姿勢不良、肩頸痠痛、下背痛、梨狀肌症候群、椎間盤突出、血液循環不良等症狀，每次只要工作或學習，都是小時下去算，這也使得這些文明病不停的纏著你。
在此，我想推薦「番茄鐘工作法」給需要長期久坐的你，番茄鐘工作法是一九八○年代後期，弗朗西斯科．西里洛（FrancescoCirillo）所開發的時間整理方法。指二十五分鐘內，專注在目前你想進行的事，之後用五分鐘時間休息，並再次以二十五分鐘為單位，專注於一件事情的方法。
我會建議您，工作或學習25分鐘後，休息五分鐘，而這五分鐘，是你站起來活動的好機會！不仿試試看，不僅可以提升你的工作效率、又可以避免久坐造成慢性疼痛。