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梨狀肌綜合徵怎麼自我鍛鍊，恢復健康？ - 頭條資訊

2.髖外展+外旋訓練:患者半仰臥位,肘部支撐身體,膝部彎曲,將彈力帶打結成環,置於大腿中段,兩腿做外展+外旋練習,慢慢返回到起始位置,並反覆重複動作。

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