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小肌群、大肌群怎麼練？3個訓練動作有效增肌！ - Epic Methods

健身新手可以先從基礎的3大項複合動作開始，也就是深蹲、臥推和硬舉，這3個動作就可以刺激到身體大部分肌肉，有效訓練大肌群和小肌群，再漸進性地增加負重 ...

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