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每天15分鐘|核心肌群|曲線變好的4種動作|7分鐘的高強度循環訓練

1.趴在地上，前臂和足趾撐起身體，讓身體成一直線。 · 2.出力縮小腹繃緊、夾臀，身體不要垂。 · 3.撐不到30秒就先撐10秒休息5秒在起來撐10秒休息5秒，做3次 ...

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