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施廷翰- 最有效的練胸動作與順序？ | Facebook

再接上胸時胸肌的感受特好，上胸與平胸開始用遞減重量的方式，4~6RM馬上遞減30%重量接4~6下。總組數約16組收工。 . 動作順序指南6：不建議做啞鈴飛鳥如果要做單關節夾胸 ...

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