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運動後疼痛！運動前暖身該怎麼做？又要做多久？

長跑步的朋友有應該聽過跑者膝，只要適當的暖身過後這種狀況就會消失， ... 再加暖身操等，至少做到20分鐘以上，讓身體充分預熱，更能降低運動傷害的 ...

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