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暖身做不夠、運動後疼痛！運動前暖身該怎麼做？又要做多久？

長跑步的朋友有應該聽過跑者膝，只要適當的暖身過後這種狀況就會消失，暖身該怎麼做才正確？應該要做多久呢？前言現在是夏天，所以人體肌肉、肌腱 ...

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