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睡不著怎麼辦？專家公開5款改善失眠食物＋3個睡前飲食禁忌

晚上 喝一杯暖牛奶，牛奶中含有的色胺酸可以轉換成血清素與褪黑激素，讓人產生睡意。但由於牛奶也含蛋白質，而蛋白質是不利睡眠的元素，反而有提神效果。

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