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日本5秒練腹肌大法
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仰臥起坐的5 倍效果:跟上日本女生的「五秒腹肌鍛鍊法」在 ...
第一組 · 1. 將雙手握拳併攏放置頸後,手肘要高於耳朵並在頭部兩側 · 2. 將一隻腳往前踏,接著吸氣收縮腹部 · 3. 以腹肌用力並慢吐氣,保持五秒鐘 · 4. 接著吸 ...
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