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【女生重訓菜單如何安排】打造你的專屬健身計畫 - Ashlee咻咻

每天只安排一個部位來訓練，每個肌群一週一練，大致上可以分為胸、背、腿、手、肩。 優點是同一部位的休息時間可以拉長，適合新手初期來摸索動作技巧。 缺點是整體的肌肉 ...

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