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每天10秒運動法，2週改善腰痛、還能增強腹肌| 筋膜

四種基礎筋膜放鬆操，有效改善腰痛 ... 臀部坐在浴巾捲上，雙膝立起，雙手於後方撐著。左腳腳踝放在右腳膝蓋上。將上半身往後傾倒，使體重落在浴巾捲上，慢 ...

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