【 早安樂活 】日常生活裡一整天久坐，總是感覺到腰酸背痛、肌肉僵硬？如果沒有適時經過適當的舒展，僵硬的肌肉甚至會造成脊椎和骨盤歪斜。不僅造成腰痛，久而久之甚至會影響相連的髖關節以及膝蓋，整個身體的平衡都被打壞🆖
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透過每天早晚一分鐘的骨盤搖搖體操，鬆開腰部僵硬肌肉，改善骨盤歪斜，促進下半身循環👍​
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讓骨盆回到正常的狀態，身體的姿勢自然變好，就能順利活用肌肉，打造好看的體型。不僅有效活用肌肉，能讓基礎代謝率提高，打造易瘦體質，讓原先偏離的內臟歸位，也能活化內臟機能，促進消化和代謝，幫助排便順暢👏​
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【💁‍♀骨盆搖搖體操做法】​
日本瑜珈老師田邊直惠表示，不論早晚，躺到床上時，養成習慣轉轉身子，有助於放鬆白天一整天久坐，以及晚上睡覺保持固定姿勢造成的僵硬，舒緩骨盤周圍的肌肉緊縮。​
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1️⃣仰躺，雙手手心朝上，雙腿輕輕併攏，左右來回轉動骨盤，肩膀不要用力，呼吸保持自然。​
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2️⃣如果感覺到稍微變得放鬆了，扭動腰部抬起一側臀部，可加強做起來比較不順的那一側。1和2的動作合起來約1分鐘，做到感覺腰周圍放鬆下來即可。

優惠團購已於2021/8/8結束
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#文末有抽獎
做團購這三年來，最讓我覺得莫名其妙的，就是這根棒子：

#日本Style3D身形舒展棒

當初拿到它時，我真的非常懷疑它會有用。沒想到第一晚，照著YouTube影片躺了兩次，一次5-8分鐘，背部糾在一起長達數月的不適感，竟立刻減緩70%！😳

那條自己怎麼都弄不到、也沒辦法給人按到的筋，感覺瞬間就被拉開來了⋯而那是我幾個月來，透過按摩、氣功、推拿⋯都解決不了的問題。

現在，我先生比我更愛這根棒子。他總在搖個幾分鐘起來後說：

「這東西實在是很奇怪⋯我都不知道我到底在幹嘛、但起來就好舒服」🤣

近兩個月來我們社團上架幾次、就秒殺幾次。有人第一次搶給自己用，第二次搶給爸媽用，第三次搶給朋友用（人還真好）。有人用了喜極而泣⋯還有人說想定居在上面（嗯，我老公其實就蠻接近定居在上面的狀態）。

這次其實又剩不到100組了⋯需要的這邊請👇🏻👇🏻👇🏻
🉐️彤雯主播x恆隆行獨家優惠團購連結：https://www.hengstyle.com/market/223

其實會接觸到舒展棒，是因為去年先愛上Style的 #塑形護脊椅（很恐怖⋯它銷售已經突破200萬組）

我自己有一個，去年母親節也給媽媽買了一個，透過獨家設計的三點支撐：腰/腿/臀，真的可以矯正坐姿，減輕肩頸及腰部負擔。

🔺買給媽媽的是 #Premium舒適款：
它是STYLE美姿椅中泡棉最厚實的，我覺得最適合長輩！（因為長輩臀部的肉比較薄，這個他們坐會覺得很舒服又有支撐）

🔺今年父親節我送了一個 #Smart輕奢款 給我老公：
這是今年度的新品，比去年我入手的舊款舒適，但支撐性又比上述的舒適款高！很適合「像我們這樣的年輕人」✌🏻
Ps. 輕奢款搶比較兇⋯這次限量20組🥲
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《彤主播評點Style塑形護脊椅優點》
1️⃣不用換一張新椅子！
不論是辦公室還是家中沙發，只要擺上它就變成護脊椅。
2⃣徹底幫助改善你的姿勢不良！
從根源解決腰痛/肩頸不舒服等問題！
3⃣比市售類似商品更有感！
有些產品只有臀部塑形、對於保護支撐其實沒有實質效果，有些則是坐起來不夠舒適。

父親節快到了！我覺得送這個給爸爸真的很棒。老人家一定喜歡！（給長輩的我建議選Premium 舒適款喔）

🔺大家可以跟我一樣：
☀白天坐Style日本新形態塑形護脊椅🔜維持正確姿勢
🌙晚上用Style舒展棒伸展🔜放鬆緊繃的身體
Ps. 舒展棒不太受身形限制～從150到180公分都能使用（我152/我老公180）。加上這東西不大，只要鋪塊瑜珈墊到處都能放鬆。我覺得若硬要比，它的CP值大概是按摩椅的100倍吧！🤣

如果你願意好好使用這兩樣東西，是真的有機會找回你離家出走已久的背跟腰（也會少花很多推拿的費用）⋯真的不騙你～

🔔溫馨提醒：
🔺舒展棒是預購的喔！預計8/27出貨，有兩種組合：
✅Style3D身形舒展棒＋瑜珈墊
✅Style3D身形舒展棒＋竹質體重機
（竹質體重機質感超好！我上次買這組合，體重機送我娘～）

🔺護脊塑形椅都是現貨！可馬上收到：
✅Smart輕奢款 #限量20組
🉐贈Oral-B電動牙刷(市價$1390)
✅Style PREMIUM 舒適豪華調整椅

🔺建議同時要買舒展棒根塑形椅的：請分兩筆訂單（反正都免運），護脊椅下單後1-3工作天就可出貨，舒展棒預定8/27出貨
⚠️但若護脊椅和舒展棒為同一張訂單，則會在8/27一同出貨，無法拆單出貨

🎉抽獎辦法
🔺分享禮(1位)
🔜在此文章下留言（什麼都可以）+公開分享
🔺跟團禮(1位)
🔜不論買伸展棒還是美姿椅，從跟團名單中再抽一位
就有機會抽中超棒的 #空氣美姿調整墊

㊙️更多相關分享請進社團 🔜 http://bit.ly/彤雯主播不公開社團

大家午安.

接下來的兩週新課表，我們新增每星期一晚上6點的「一起做高蛋白瘦身料理」的直播料理課程，除了要帶大家在這一個小時一起來做超健康又好吃的高蛋白瘦身料理，我會順便在這堂料理課，跟大家分享我們每天應該怎麼計算卡路里的小常識，所以大家可以更事半功倍的達到我們的運動目標，同時帶大家一邊料理，一邊做簡單的運動，會很有趣，我自己也好期待☺️❤️

相信大部分的同學們應該都已經準備好我給大家在明天料理課需要準備的食材清單🧾😍,還沒有準備食材的同學可以到我們的AK社團看食材清單唷👩🏻‍🍳。

在瑜珈課的部分，新增了芳香療法在我們的瑜珈課程當中，芳香排毒瑜珈讓我們透過芳香療法再加排毒瑜珈的體位法練習，可以按摩我們的淋巴結、代謝我們身體沉積已久的毒素，改善腰部的多餘贅肉.
芳香放鬆伸展瑜珈，透過芳療精油加伸展放鬆，直接打開我們多年沉積已久的緊繃肌肉與硬骨頭關節，完全改善腰痠背痛，配合我們的有氧核心訓練，練出修長緊實的肌肉線條.🤩

喜歡帶大家每天一起訓練，把運動當成我們生活的一部分，看到同學們每天不斷的進步，我每天覺得滿滿感恩❤️。

我們明天線上教室見🤩。

🔔報名我的線上直播回放教室
https://anniekfitness.com/classes/

#一起做運動一起做高蛋白料理
#芳香排毒瑜珈 #找到控制身體的能力 #anniekaworkout #AKonlinestudio

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大眾的錯誤觀念：
瑜珈是筋骨很軟的人才能夠做的，其實筋骨很硬的人更要做！

瑜珈不是動作一定要到哪、一定要折來折去，而是，「你能夠到哪，你就在這！」
瑜珈是一個身體在移動過程中，感受每一寸肌肉、心理的變換，並且透過呼吸與自己對話。
是訓練肌肉與心理「當下」的感受。

疫情來襲，為了消除大家緊繃的情緒，快來跟著我在家做瑜珈放鬆心理與心情吧！

#COVID-19 #疫情 #瑜珈 #舒緩瑜珈 #伸展放鬆 #肩頸放鬆 #腰部放鬆 #疫情宅在家 #放鬆心情 #放鬆 #Yoga #stretch #relax #epidemic #COVID-19 #mood

過年期間大吃大喝．朋友的聚餐總是吃不完，連運動的時間都被佔去，不知不覺間發胖了嗎？一起甩開過年肥，鑄山和裕表示，肌力會隨著年紀增長逐漸衰退，導致基礎代謝降低、容易肥胖。

不過，對沒有運動習慣的人來說，肌力訓練可能有些困難，而跳躍的動作相對較容易做到，只要跳起數公分高，就可能幫助鍛鍊下半身肌肉，就能同時鍛鍊到腹部、腳部、臀部肌肉；而且跳躍的動作消耗的卡路里大約是慢跑的1.2倍，對於肌力鍛鍊、提高基礎代謝都更有效率。

來試試日本健身專家鑄山和裕推薦的2分鐘跳步運動，消耗地卡路里是慢跑的1.2倍，對於肌力鍛鍊、提高基礎代謝都更有效率。

「日本Reverse院長」、針灸整體專家今野清志也曾在著作《1分鐘讓身體恢復強壯（暫譯）》中指出，許多人不喜歡慢跑、健走，而在原地跳躍的動作和慢跑、健走一樣是有氧運動，同樣也能促進人體血液循環，使氧氣和養分能充分輸送到全身，幫助提升內臟功能，有可能幫助改善肩膀僵硬酸痛、腰痛、失眠、眼睛疲勞等問題。

步驟如下：
1.首先務必先暖身，扭扭腳踝、伸展腳筋
2.雙手叉腰、肩膀放鬆，正視前方，注意不要駝背
3.連續跳20秒，落地時要曲膝、腳尖先落地，以免造成膝蓋、腰部額外負擔；跳完後休息10秒
4.換成右腳在前，左腳在後的姿勢跳20秒，跳完後同樣休息10秒；雙腳前後交換再重複一次
5.最後，雙腳向左右張開至比肩膀略寬，再跳20秒即可

除此之外在室內簡單跳一跳還有以下優點：
1.在室內相當舒適，不需要到戶外風吹日曬雨淋。
2.年節聚餐不容易限制攝取卡路里，因此更需要運動消耗熱量。
3.家中隨處可做，例如走廊、客廳、浴室等。
4.可以搭配喜歡的音樂一起，相當舒適愉悅。

※在瑜珈墊上跳，可以降低帶給膝蓋的衝擊，還能避免噪音影響鄰居
※每天做2分鐘，習慣後再增至4分鐘，3周就可能感受到身體變化

【骨頭保健相關影片】

踮腳尖竟能降血糖、增骨質，日本教授教你這樣站
https://youtu.be/E6nvxfFvbmc

日醫學博士：防骨鬆、降血壓 一天2杯生薑牛奶
https://youtu.be/zsqnfwIA8Jg

找回行動力！每天這樣做關節不退化【蔡凱宙醫師／破解健康密碼】
https://youtu.be/6U4J_1NBQl8

【相關文章】

瘦身專家：這樣跳2分鐘，燃脂效果勝慢跑1.2倍
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防骨鬆補維生素D？醫：輕輕一跳補骨密效果更佳
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脆弱骨質是吃出來的！小彈跳補骨密防骨鬆
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5 Days Sleep Yoga Challenge
好好睡覺 5日睡前瑜珈挑戰

發現自己無法徹底休息、不知道該如何放鬆、從未真正悠閒從容地享受睡眠嗎？無論從事什麼行業，固定的姿勢與慣性動作，久而久之都會讓身體越來越僵硬，干擾你的睡眠。

良好的睡眠品質不僅僅能幫助你身體健康、平靜你的心，更直接影響著生活與事業，以及你的靈感與創造力！

邀請你加入5日睡前瑜珈挑戰💪
嘗試用5天的時間去感受身體的變化⚡️

透過瑜珈練習有意識地放下紛擾、專注於呼吸、平息過度活躍的頭腦、緩解焦慮與壓力，讓我們用簡單卻有效果的方式一起找到好好睡覺的幸福快樂感受❤️

DAY 1. 開闊胸、肩與上背部
改善因為慣性所造成的聳肩、圓肩、駝背、烏龜頸

DAY 2. 健康的脊椎與身側伸展
改善四肢冰冷與緊繃、促進血液循環

DAY 3. 放鬆臀腿部與開髖
消除平日因久坐久站所產生的疲勞、釋放累積在髖部的壓力

DAY 4. 舒緩肩膀與手部壓力
讓身體找到少低頭多抬頭的好習慣，減緩手腕疼痛、手肘痠

DAY 5. 遠離腰痠背痛
緩解腰部與下背因為骨盆前傾、腰部懸空、姿勢歪斜...等肌肉使用不平衡所造成的緊繃


這個挑戰是完全免費的，12/5(三)～12/9(日) 連續五天，我都會在『凱蒂瑜珈 low With Katie』YouTube 頻道更新影片😊

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