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徒手訓練3絕招，輕鬆跟副乳說掰掰 - 優活健康網

放鬆部位：胸大肌、三角肌、三頭肌、核心肌群。 步驟： (1) 採跪姿，雙手與肩同寬並撐地，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。 (2) 吐氣時，收緊 ...

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