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新手的健力訓練課表:推拉腿(PPL) - Mobile01

之所以注意到這個課表，是因為在reddit看到有人分享九個月的訓練成果[1]http://imgur.com/rXPC8qa剛開始練: 體重120磅(握推45磅、肩推45磅、深蹲45磅、硬舉45磅)九個月 ...

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