1. 摸脚趾。每天早上起床后，你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。 早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。 这样做可以让你的背部肌肉热身。 这个动作还能改善背部姿态，让你能 ... 2. 桥拉伸。这个动作可以提高背部的灵活性。 桥拉伸要比摸脚趾难。 先平躺，然后用手从下面抓脚踝。 抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部。 3. 眼镜蛇背拉。瑜伽中的这个动作有助于提高背部的灵活性，缓解背部压力。 久坐之后，这个动作可以帮助放松背部 。 平趴在床上，手放到身体两侧。 慢慢用两手撑起躯干，头微微向后 ...
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