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青春期長高拉筋 在 Tinida Chen Instagram 的最讚貼文
2021-06-16 11:38:48
《居家防疫的日子|我長高了!》 是不是青春期過後身高就不會改變了呢❓答案是否定的。天啊!我一睡醒就長高了1.5公分🌱 哀嚎吧~解決拉筋的痛苦是解決不了了,過程我學會如何與痛快相處 ,彷彿一切都停止了,什麼都想不了 🧘♀️ 有些可以減少疼痛感的小撇步,那些睡前天天都要拉筋的日子裡,我會先洗個熱水...
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青春期長高拉筋 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
2021-01-28 12:00:11#邱個ChillChillderPodcast #劉士嶢醫師 #長高迷思破解
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#29 孩子長不高吃轉骨方?爸媽必聽!如果我有一座新冰箱【台大小兒科-劉士嶢醫師】
➤ 醫學中心,小兒科有很多次專科的分類。
➤ 小兒內分泌科常見問題:小孩子長不高,小女生提早發育胸部/提早月經。
➤ 國健署有0~7歲的兒童發展曲線圖,可以參考:https://bit.ly/39nNrts
男生6~18歲:https://bit.ly/3cbkEKl
女生6~18歲:https://bit.ly/2Yg0UNx
➤ 如果身高體重落到3%以下(最後一條線),才需要擔心生長的問題。
➤ 內分泌科醫師最害怕看到的生長曲線停止(平掉)的線型。
➤ 大部分醫師遇到的家長
➤ 國健署建議:學齡前兒童牛奶,早晚250ml一杯,一天500ml。
➤ 兒童能不能吃巧克力?咖啡因?
➤ 長高迷思:拉筋就會長不高?小兒科醫師怎麼認為?
➤ 肌肉也是內分泌器官。
➤ 生長板?需要營養還是刺激?
➤ 阻力訓練/重量訓練,早在2014已經科學證明/迷思破除,是對於生長/健康有幫助的。
➤ 兒童:壓力的確會影響身高!很重要!(級任老師?霸凌?)
➤ 青少年精神科,身心科?
➤ Gaming Disorder,沈迷線上遊戲,你是二次元世界的人?
➤ 青春期,性早熟?影響身高?塑化劑,環境賀爾蒙絕對會影響身高?!
➤ 女生青春期8~13歲,在初經來之後的兩三年後,生長板停止生長。
➤ 男生青春期9~14歲,會比較晚生長板停止。
➤ 女孩初經大約12歲左右。女孩肥胖,可能會讓初經提早到來。
➤ 轉骨方:本草綱目裡面是沒有【轉骨】這兩個字的。
➤ 轉骨:杜仲,黃耆,有促進成熟的效果。
➤ 吃轉骨方半年,生長板骨齡成長五歲,是好或不好?!
➤ 轉骨方到底能不能喝?邱個說:不要喝!
➤ 應該關注小孩的『全身健康』,不能只關注『身高』,身高80%取決於遺傳。
➤ 為什麼我的小孩『比』別人矮?
➤ 瘦肉精 萊克多巴銨 是什麼?對身體有什麼影響?
➤ 塑化劑,環境賀爾蒙。
➤ 會讓女生提早長小胸部:『初乳的羊乳』,特別『芳香』的精油乳液!『雞皮』
➤ 『山藥』『茶樹精油』『薰衣草精油』植物性女性賀爾蒙。
➤ 太香的化妝品/保養品,『太香的』,小朋友都建議不要。
➤ 建議在小孩身上用大品牌,不要使用來路不明的。
➤ 蜂王乳,小朋友建議不要吃。
➤ 小女生,彩色橡皮筋,玩具,塑膠製品,皮膚不要直接接觸。
➤ 【肥胖】在小朋友的比例超級多,小學生有1/4過重。
➤ 小時候胖,就是胖!兒童第二型糖尿病,膽固醇過高,脂肪肝,病例超多。
➤ 【手搖飲,搖茶】攝取過多的糖分是主要原因之一。
➤ 肥胖是一個Family Thing,是一整個家庭的事情。
➤ 家長/長輩多只注意小孩身高,而非注意肥胖問題。
➤ 兒童8種健康問題,體重過重、肥胖、外傷、焦慮/抑鬱、時常頭痛、腹痛、自閉症、注意力不集中/過動,隨年代而增加。
➤ 小朋友長不高,跟太晚睡/睡不好,有沒有關係?
➤ 腦垂體分泌身長激素,會在睡眠期間分泌比較多。
➤ 瑞士兒童醫院研究,發現身高成長,並沒有因為睡眠品質而受到影響。
➤ 每個小朋友所需要的睡眠時間有個體差異。
➤ 來路不明的鈣,不明添加物,是醫師所擔心的。
➤ 維他命D是不是需要補充?答案:是。但是要注意劑量單位數。
➤ 建議孩童接種 流感疫苗。
#邱個ChillChillderPodcast
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➤ 轉骨方:本草綱目裡面是沒有【轉骨】這兩個字的。
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➤ 吃轉骨方半年,生長板骨齡成長五歲,是好或不好?!
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➤ 為什麼我的小孩『比』別人矮?
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https://youtu.be/LMYJZxale9Q
青春期長高拉筋 在 謝銘元:失敗並不可恥但要有用 Facebook 的最佳解答
江湖傳言,重量訓練、拉筋會讓小孩子長不高,如果想要長高,就必須要從事籃球、排球等等這類跳躍的運動,才會越跳長得越高。
不要再相信沒有根據的「醫生說法」了!!
認為重量訓練會傷害小朋友的生長板,導致影響生長發育而長不高,是沒有科學根據的說法。
一般而言,我們走路時,下肢承受的衝擊力約是體重的2-3倍,跑步時約是3-5倍,而跳躍時可能會高達5倍以上。但重量訓練,如果可以背負體重1-2倍的重量,已經算是不錯的水準。
所以不去擔心高達體重5倍以上的衝擊力,反覆進行幾百次甚至數千次的跳躍,認為這樣不但不會傷害生長板,反而會長高,而去擔心只有背負體重1-2倍的重量,做個區區幾十次反覆的重量訓練動作,認為會因此傷害生長板,這實在很沒道理。
至於為什麼打籃球、排球的看起來都長得比較高,而舉重或體操的選手都長得比較矮,這其實是「選擇偏差」(selection bias)。因為每一種專項運動都有適合發展的身材體型,打籃球、排球身高較高的比較吃香,舉重和體操則是身材矮小的比較有優勢,所以是身材高矮選擇了合適的運動,而不是運動造就了身材高矮。
小朋友的重量訓練,不像大人一樣必需要不停的漸進式超負荷。隨著小朋友生長發育的過程,他們的肌力、肌肉量和骨骼就會自然的成長,所以只要教導正確的動作模式,給予適度的重量刺激,他們就可以從重量訓練中獲得好處。
一般上小學後,心智和肢體控制已經夠成熟,就可以教導一些重量訓練的動作,但這時期還是以建立動作模式和養成興趣習慣為主,不需要加上太大的重量。而上國中進入青春期時,就可以開始漸漸轉為類似成人的訓練方式,為一輩子的肌力和骨質打下良好的基礎。當然,在這個過程中,必需要有教練嚴密的指導和監督,以避免造成傷害。
真正會造成小朋友的運動傷害,通常是過早的專項化和不當訓練所造成的,尤其是在台灣很多土法煉鋼、勤操苦練的訓練方式。而從事多樣化的運動項目及訓練足夠的肌力,配合科學化的訓練安排,才能避免這樣的運動傷害。
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Muscle memory - 肌肉記憶效應
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運動要從小開始 - 兒童骨科的飼料雞症候群
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