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居家防疫對策/ 腰酸背痛自脊救，4個強背運動甩疼痛 - Heho健康

腰大肌伸展：單邊做3 次 · 1. 雙手抱膝，將一腳膝蓋貼近胸口，另一隻腳放輕鬆自然的伸直。 · 2. 深呼吸後，將膝蓋更往胸口貼近，維持20 秒後回到預備動作。

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