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睡前小動作4招急速鬆腰 - 「好在康健」會員平台

第一招：俯臥伸展 ... 平躺於床或軟墊上，雙髖、雙膝關節如圖般屈起。然後雙手抱膝，盡量將雙膝關節向胸部壓下（盡量壓至自己能承受的最大柔軟度），維持3秒後放鬆。

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