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「鬼門開」動刀心驚驚～抱膝靠胸2招，遠離腰椎滑脫

跪姿，讓屁股坐在腳跟上，雙手往前伸，手臂、腰、胸部盡可能往前伸展，可讓下背肌肉得到放鬆，避免滑脫加劇。（每招停留15秒，重複15次，為1回合。每天各3 ...

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