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抬 腿 次數
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練出緊實翹臀,強化平衡感!3組在家就能做的臀部肌力訓練
目的:鍛鍊膕繩肌(後大腿肌)和下臀部肌肉(臀大肌),雕塑腿部後側線條。 練習次數:4組,每組30下。 ※ 動作重點提示. 呼吸:呼氣時抬高骨盆,吸氣 ...
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