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時間卡卡15分鐘重訓菜單（腿部）

暖身：原地抬腿跑50下，動作輕鬆緩慢。 ... 利用大腿後側上方肌肉與臀部的力量將腳舉起，膝蓋彎曲不要伸直（伸直較不容易將意識放到臀大肌上）。 結束！（輕微伸展）.

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